겨울나기방범
▷근육 키우기=근육은 체내 열을 만드는 공장이다. 체열의 40% 이상이 근육에서 만들어진다. 사람이 움직이는 과정에서 근육이 수축·이완을 반복하며 열을 낸다. 또 근육이 부족하면 혈액이 몸 구석구석 퍼져나가지 못해 체온 조절이 잘 안 된다. 심장에서 만들어진 따뜻한 혈액은 근육의 움직임을 통해 전신으로 퍼져나가야 한다. 이로 인해 근육이 감소한 노인이나 식단을 극단적으로 줄여 체중을 줄인 사람은 추위를 유독 잘 탄다. 노인도 근력을 키우면 겨울에도 체온 유지가 잘 되는 편이다.
▷과식 피하기=추위를 이겨내려면 많이 먹어야 한다고 생각하는 사람들이 있는데 그렇지 않다. 많은 양의 음식을 소화하기 위해 위장으로 혈액과 에너지가 집중되기 때문이다. 반대로 근육, 뇌, 등으로 가야 할 혈액이 줄면서 체온이 떨어진다. 추우면 가만히 있어도 몸에서 소모되는 에너지의 양인 '기초대사량'이 약간 높아지는 게 사실이다(기온 10도 내려가면 3% 증가). 하지만 이를 위해 음식을 더 먹을 필요는 없다. 추운 날씨에 바깥 활동을 덜 해서 에너지 소모량이 주는 것이 상쇄된다.
▷단백질 식품 섭취=음식을 먹으면 일정 비율이 열을 내는 데 쓰이는데, 단백질이 다른 성분에 비해 그 비율이 높은 편이다. 지방은 섭취량의 3%, 탄수화물은 8%만 열을 내는 데 쓰이지만 단백질은 25%나 된다. 단백질은 그 자체가 열을 낼 뿐 아니라, 단백질을 먹어서 열을 만들어내는 근육이 늘어나는 것도 체온 유지에 기여한다. 단, 소고기·돼지고기 같은 적색 고기는 혈액을 끈적하게 만들어 겨울철 심근경색 위험을 높일 수 있다. 닭고기·우유·치즈·생선 등으로 섭취하는 게 안전하다.
번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 | 추천 | 조회 |
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후원관련 문의요 (1)
김혜정
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2023.04.04
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김혜정 | 2023.04.04 | 0 | 8 |
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둘레길 대축 -원부춘 구간 중에 (1)
길걷기
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2023.03.31
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길걷기 | 2023.03.31 | 0 | 1241 |
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구간정보 수정부탁합니다. (1)
전창현
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2023.03.27
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전창현 | 2023.03.27 | 0 | 1187 |
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둘레길 비박하면서 완주가능? (1)
박재용
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2023.03.24
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박재용 | 2023.03.24 | 0 | 2151 |
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둘레길 가로막은 나무 정리 부탁합니다 (1)
일음
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2023.03.07
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일음 | 2023.03.07 | 0 | 1487 |
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둘레길지도 및 스탬프포켓북 구입 (1)
강병은
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2023.02.28
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강병은 | 2023.02.28 | 0 | 5 |
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둘레길 앱에 대한 질문
이병철
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2023.02.23
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이병철 | 2023.02.23 | 0 | 1335 |
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스템프북신청 (1)
강명옥
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2023.02.01
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강명옥 | 2023.02.01 | 0 | 8 |
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날이 너무 추운데 (1)
김샤샤
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2023.01.25
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김샤샤 | 2023.01.25 | 0 | 2923 |
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스탬프북 분실 후 재구매
김용재
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2023.01.16
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김용재 | 2023.01.16 | 0 | 4 |
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새해 복 많이 받으세요. (1)
dheogjs
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2023.01.04
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dheogjs | 2023.01.04 | 0 | 3205 |
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2박3일 여행 계획중입니다요 (1)
박건주
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2022.12.28
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박건주 | 2022.12.28 | 0 | 1792 |
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둘레길문의
김은수
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2022.12.25
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김은수 | 2022.12.25 | 0 | 3217 |
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지리산둘레길 완보 했어요! (1)
박제우
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2022.12.22
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겨울나기방범
김만배
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2022.12.17
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김만배 | 2022.12.17 | 0 | 2810 |
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스탬프 구매
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벅수가 쓰러져 있어요 (1)
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두빛나래 | 2022.12.12 | 0 | 3185 |
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하동호 삼화실 구간 벅수파손
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동절기 정비기간 중 스탬프 (1)
하이커
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2022.11.14
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하이커 | 2022.11.14 | 0 | 1852 |